想燃烧更多卡路里来减肥？哪种有氧器械有效，效果好？好吧，我们已经编制了一份排名前53位的机器列表，您可以在大多数健身房中找到这些机器，这些机器可以提供高强度的锻炼。

　　划船机，动感单车，跑步机，这些机器不仅可以帮助您减肥，还可以帮助您增强心血管耐力。

　　首先，让我们快速了解一下如何减肥。

　　你的卡路里消耗决定了你减肥的能力。这与您摄入的卡路里数量与燃烧的卡路里数量有关。要减肥，你必须处于热量不足的状态，这意味着你燃烧的热量必须多于消耗的热量。锻炼和练习有氧运动是可以帮助您建立和维持卡路里不足的两件事。　

　　如果您希望充分利用您的健身时间，以下是前五种有氧运动器材，可帮助您充分利用锻炼。

　　划船机：适合全身锻炼，减肥

　　划船机使用的肌肉：小腿、股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腹肌、斜肌、胸肌、二头肌、三头肌、三角肌、上背部和背阔肌

　　好处：除了通常的心脏优势（例如增强身心健康）之外，划船机非常棒，因为它对您的坐姿造成的身体压力小。事实上，它是一种很好的低冲击有氧运动，对关节温和，同时有效且要求高。对于想要锻炼全身的人来说，它也是一个很好的选择，因为它不仅针对下半身，还针对更多的肌肉。

　　好的减肥心肺机之一是划船机。它可以锻炼您的整个身体，并确保您可以向各个方向移动。每次划水时60%的力量来自腿部，但许多其他肌肉也在发挥作用，因此您知道自己正在进行全身锻炼。

　　跑步机：适合减肥，心血管耐力

　　使用的肌肉：股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腹肌、小腿

　　跑步机好处：跑步机非常适合想要跑步但不想应对天气的人。这是让你在健身房心跳加速减肥的简单方法。您可以更改跑步机的倾斜度，使其更难或更容易使用。如果您想让跑步机感觉像是在户外跑步，请将跑步机的坡度设置为1%，即使在跑步机上跑步更容易。但是，长时间保持跑步机处于较陡的角度并不是一个好主意。你的身体很长一段时间都没有上坡路，所以要小心。

　　跑步机是有史以来受欢迎的有氧运动器械，这是有充分理由的。您沿着连接到屏幕的传送带移动，该屏幕可让您更改速度和角度。大多数跑步机还具有不同类型的锻炼方式，例如坡道和间歇，因此您可以选择目前适合您的一种。不仅如此，虽然一些跑步机甚至有虚拟风景锻炼选项，所以你可以跑过一些模拟小径。

　　跑步机大多数时候，您在跑步机上行走、慢跑或向前奔跑。但是，如果您想稍微改变一下，您也可以采取后退步，或者，如果您有足够的协调性，甚至可以向后走或慢跑。但如果您这样做，请小心并在需要时使用手柄。

　　动感单车：适合全身锻炼，减肥

　　使用的肌肉：小腿、腘绳肌、背部、臀大肌、股四头肌、核心

　　优点：动感单车是像划船机一样的低冲击有氧运动设备。虽然仍然要求高且有效，但这使其成为希望避免加重关节的个人的理想选择。此外，它是比户外骑行更安全的选择。只要您不担心天气状况或其他潜在危险，这是骑自行车的好选择。

　　动感单车根本不像普通的固定式健身车。使用突击自行车的长把手，您可以移动上半身和腿部，为您提供全身锻炼，帮助您燃烧卡路里并减轻体重。

　　动感单车在短时间、激烈的爆发中进行突击自行车的锻炼。想想像在自行车上尽可能快和努力地跑40秒，然后休息20秒这样的间隔。你也可以在中间做深蹲或俯卧撑，或者你可以花时间休息。无论您选择哪种方法，您一定会感受到效果。

　　家用室内健身器材推荐跑步机、划船机、动感单车！

　　所以这些是减肥的前三名有氧运动器材。有多种选择可供选择，从专注于下半身的选择到针对全身的选择。需要低冲击力机器的人也可以在这里找到它们。

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